Kaizen, czyli znana z dziedziny zarządzania metoda oparta na wprowadzaniu małych, systematycznych zmian, może mieć swoje zastosowanie także w obszarze aktywności fizycznej. Co 3. Polak regularnie (czyli co najmniej 4-5 razy w tygodniu) stosuje „mikronawyki” w domu (37%) oraz w pracy (35%) - wynika z badania Huawei CBG Polska[1]. Ruch wplatamy także między obowiązkami: ponad połowa badanych systematycznie robi przerwy od siedzenia, żeby się rozruszać (56%), 47% wybiera spacer zamiast korzystania z transportu, a 40% chodzi podczas rozmów telefonicznych. Aktywność fizyczna nie musi oznaczać intensywnego treningu - jej podstawą mogą być codzienne, proste decyzje, które pomagają budować zdrowe nawyki.
Kaizen to japońskie słowo, które oznacza zmianę na lepsze i filozofię ciągłego doskonalenia poprzez małe, systematyczne usprawnienia. W kontekście aktywności fizycznej Kaizen może oznaczać codzienne mikronawyki - proste i szybkie działania, które zajmują zwykle kilka minut. Łatwo jest wkomponować je w rytm życia osobistego i zawodowego, aby poprawić zdrowie, kondycję i samopoczucie bez konieczności wprowadzania wielkich zmian. Jednymi z głównych barier powstrzymujących Polaków przed aktywnością fizyczną są zmęczenie (35%) i brak czasu (32%). Mikronawyki, w duchu metody małych kroków, mogą okazać się jednym z najprostszych sposobów na wprowadzenie większej ilości ruchu do rutyny dnia.
Aktywność fizyczna to nie tylko trening
Polacy coraz częściej patrzą na ruch nie tylko przez pryzmat sportowego wysiłku i treningowych celów, ale zdrowia, samopoczucia i lepszego funkcjonowania na co dzień. Dla ponad połowy badanych aktywność fizyczna jest przede wszystkim formą dbania o zdrowie fizyczne (54%), a więcej niż 4 na 10 osób traktuje ją jako sposób na relaks i poprawę samopoczucia (41%). 31% wskazuje na poprawę wyglądu sylwetki, a taki sam odsetek badanych widzi w ruchu sposób na dłuższe życie i opóźnienie procesów starzenia się. Jedynie 7% badanych kojarzy aktywność fizyczną z wynikami sportowymi. Takie podejście otwiera drogę do myślenia o aktywności szerzej - nie tylko jako o zaplanowanym treningu, ale także jako o systematycznym ruchu wpisanym w codzienność.
Mikronawyki - małe kroki, które budują rutynę
Gdyby przełożyć metodę Kaizen na aktywność fizyczną oznaczałoby to proste decyzje, które nie wymagają dużego wysiłku ani rewolucji w planie dnia. W tym duchu, już więcej niż 1/3 Polaków systematycznie stosuje mikronawyki w domu, przykładowo rozciągając się rano lub wieczorem przez kilka minut (37%). Zbliżony odsetek robi to w pracy, wybierając na przykład dalszą kuchnię lub toaletę albo załatwiając sprawy pieszo zamiast siedząc (35%). Dla znacznej części badanych małe formy ruchu nie są już przypadkowe, ale stanowią element codziennej rutyny.
Widać to również w aktywnościach podejmowanych przez Polaków „przy okazji” - między spotkaniami, obowiązkami zawodowymi, przemieszczaniem się czy odpoczynkiem. Ponad połowa badanych deklaruje regularnie przerwy od siedzenia (56%). Niemal 1/2 badanych systematycznie wybiera spacer zamiast korzystania z transportu na krótkich dystansach (47%), 41% korzysta ze schodów zamiast windy, a 40% chodzi podczas rozmów telefonicznych. Więcej niż 4 na 10 Polaków świadomie wybiera aktywne formy spędzania czasu, jak np. spacer zamiast siedzenia na kanapie (43%), a co 4 wykonuje drobne ćwiczenia podczas oglądania filmów i seriali (26%).
Rytm dnia największą barierą aktywności
Choć wielu Polaków podejmuje różne formy ruchu, utrzymanie regularności nadal pozostaje wyzwaniem. Najczęstszą barierą przed aktywnością fizyczną jest zmęczenie, wskazywane przez ponad 1/3 badanych (35%). Na kolejnych miejscach znalazły się brak czasu (32%) oraz pogoda (29%). Więcej niż co piąty respondent jako przeszkodę wskazuje brak motywacji (22%), a 18% - problemy zdrowotne. Aktywność fizyczna często przegrywa nie z brakiem świadomości jej znaczenia, ale z tempem życia i ograniczoną energią. Dlatego największe szanse na utrzymanie mają te formy ruchu, które są łatwe do rozpoczęcia, elastyczne i możliwe do dopasowania do dnia.
Technologia wspiera małe kroki i duże zmiany
W budowaniu aktywnego stylu życia coraz większą rolę mogą odgrywać inteligentne urządzenia i aplikacje, które pomagają monitorować liczbę kroków, czas aktywności, tętno, sen czy regenerację. Z badania Huawei CBG Polska wynika, że niemal 3 na 10 Polaków posiada inteligentny zegarek (29%), 12% nosi inteligentną opaskę, a 7% korzysta z obu tych urządzeń. Ich znaczenie nie polega wyłącznie na zbieraniu danych, ale także na ułatwianiu obserwowania własnych nawyków i przypominaniu o ruchu w ciągu dnia.
„Wdrażanie zdrowego stylu życia nie musi być rewolucją - to suma małych, codziennych wyborów. To właśnie mikronawyki są najlepszym wstępem do regularnej aktywności, bo najłatwiej wpisać je w naszą codzienność. Na początku to systematyczność, a nie intensywność, jest kluczem do zbudowania czegoś więcej. W HUAWEI WATCH FIT 5 technologia staje się dyskretnym wsparciem w tym procesie. Funkcja Minitreningów z animowaną pandą oferuje 30 łatwych ćwiczeń, które trwają zaledwie minutę. To idealne rozwiązanie, by rozruszać się w przerwie od pracy i bez zbędnej presji postawić pierwszy krok w stronę lepszje kondycji fizycznej i psychicznej” - mówi Dorota Rakowska, Marketing Director Huawei CBG Polska.
Pierwszym krokiem może być choć jeden mikronawyk: regularna przerwa od siedzenia, spacer zamiast transportu czy wybór schodów. Właśnie na tym polega praktyczna adaptacja filozofii Kaizen do aktywności fizycznej - na drobnych, powtarzalnych zmianach, które z czasem mogą stać się zdrową rutyną.
O Huawei Consumer Business Group
Huawei jest jednym z czołowych producentów elektroniki użytkowej na świecie. Usługi i urządzenia Huawei dostępne są w ponad 170 krajach i korzysta z nich ponad 3 miliardy ludzi na całym świecie. Huawei Consumer Business Group (CBG), jedna z trzech grup biznesowych firmy, oferuje konsumentom w Polsce szeroką gamę produktów, które dzięki zaawansowanym technologiom ułatwiają codzienne życie. Portfolio Huawei zawiera szeroki wachlarz produktów: smartfony, laptopy, tablety, monitory, smartwatche, opaski sportowe, bezprzewodowe słuchawki, głośniki, routery czy rozwiązania chmurowe. Od 2019 roku Huawei intensywnie rozwija swój autorski ekosystem Huawei Mobile Services oraz sklep z aplikacjami AppGallery, który w skali świata oferuje dostęp do ponad 177 tysięcy aplikacji zintegrowanych z HMS, w tym ponad 8000 aplikacji w języku polskim. Każdego miesiąca ze sklepu korzysta ponad 580 milionów aktywnych użytkowników na całym świecie. Firma ma ponad 30-letnie doświadczenie w tworzeniu technologii teleinformatycznych, a motto marki „Make it possible” jest gwarancją stałego wysiłku firmy w dostarczaniu użytkownikom na całym świecie najnowocześniejszych, innowacyjnych technologii, urządzeń i usług. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź stronę Huawei Consumer Business Group: consumer.huawei.com/pl/.
Bądź na bieżąco z najnowszymi informacjami na temat Huawei Consumer BG, wejdź na:
Facebook: https://www.facebook.com/HuaweimobilePL
Instagram: https://www.instagram.com/huaweimobilepl
YouTube: https://www.youtube.com/user/HuaweiPolska
[1]Badanie Huawei CBG Polska przeprowadzone metodą CAWI na reprezentatywnej próbie 1005 Polaków w maju 2026 przez SW Research.
Źródło informacji: Huawei
Napisz komentarz
Komentarze