.jpg)
1. Ruch niezależnie od pogody
Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie odporności dziecka. Kluczem do komfortowej zabawy w mroźną pogodę jest odpowiednia garderoba, najlepiej dobrana warstwowo, na tzw. cebulkę. Codzienne spacery, zabawa w śniegu czy jazda na sankach nie tylko wspaniale hartują mały organizm, ale także wspierają prawidłowe krążenie, poprawiają dotlenienie organizmu i pozytywnie wpływają na nastrój. Przed wybraniem się na spacer warto sprawdzić stan powietrza, dotyczy to szczególnie tych regionów, gdzie poziom jego zanieczyszczeń jest bardzo wysoki. Pomocne w tym celu są dedykowane aplikacje. Nie ignorujmy też ogłoszeń w mediach o wysokim poziomie smogu, zwłaszcza w okresie grzewczym, radzi ekspertka.
2. Zbilansowana dieta – podstawa odporności
Zdrowe odżywianie odgrywa niezwykle ważną rolę w budowaniu silnego układu odpornościowego dziecka, dlatego w zimowym jadłospisie nie powinno zabraknąć warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych oraz tych zawierających zdrowe tłuszcze, jak np. awokado. Warto sięgać po sezonowe dary natury, takie jak marchew, buraki, jabłka czy kiszonki, które dostarczają organizmowi witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. W codziennej diecie dobrze jest uwzględnić także orzechy, pestki i tłuste ryby, będące źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Składniki te wspierają pracę układu odpornościowego i korzystnie wpływają na rozwój mózgu.Zróżnicowany i dobrze zbilansowany jadłospis nie tylko wzmacnia organizm malucha, ale także dostarcza mu energii tak potrzebnej na zimowe dni, podkreśla położna.
3. Zadbaj o regularny sen i regenerację
Dzieci potrzebują od 10 do 12 godzin regeneracji, aby ich organizm mógł prawidłowo funkcjonować i skutecznie bronić się przed infekcjami. Dobry sen nie tylko wzmacnia odporność, ale także wpływa na poprawę koncentracji i ogólne samopoczucie malucha. Ważne, aby ustalić stałe godziny zasypiania – taka rutyna pozwala organizmowi dziecka dostosować się do naturalnego rytmu dnia i nocy, co nie tylko ułatwia zasypianie, ale także poprawia jakość samego odpoczynku, radzi Monika Dorenda-Czuchaj.
4. Wietrzenie i nawilżanie powietrza w domu
Zimą większość czasu spędza się w ogrzewanych pomieszczeniach, w których często panuje suche powietrze. Aby utrzymać optymalne warunki, warto regularnie wietrzyć mieszkanie,
w tym również pokój, w którym sypia maluszek. Wpuszczanie świeżego powietrza do pomieszczeń pomaga utrzymać właściwy poziom wilgotności oraz usuwa zanieczyszczenia, np. w postaci kurzu. W najchłodniejszej porze roku niezastąpione są nawilżacze powietrza, pomagające utrzymać wilgotność na optymalnym poziomie, zwykle w granicach 40-60%. Stosowanie takich urządzeń nie tylko zapobiega wysuszaniu powietrza, ale także może wspierać odporność dziecka, minimalizując ryzyko infekcji dróg oddechowych. W zadbaniu o komfort i bezpieczeństwo maluszka pomocne są też oczyszczacze powietrza, niezbędne zwłaszcza w dużych miastach narażonych na smog. Warto wybierać modele, które są łatwe do czyszczenia, aby uniknąć gromadzenia się pleśni czy bakterii, dodaje ekspertka.
5. Nawodnienie jako zdrowy nawyk
Gdy temperatura spada, często zapomina się o odpowiednim nawodnieniu, ponieważ uczucie pragnienia nie jest tak intensywne jak latem. Jednak regularne przyjmowanie płynów jest niezbędne, aby organizm mógł sprawnie funkcjonować. O ile o odpowiednie dostarczenie płynów u niemowląt może zadbać mama, bo jej mleko zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, to dzieci od szóstego miesiąca są podatniejsze na odwodnienie. Dobrym pomysłem jest włączenie nawyku regularnego picia w codzienną rutynę maluszka. Można to osiągnąć, stawiając kolorowe kubeczki z napojami w zasięgu jego ręki lub proponując wspólne picie wody podczas przerw na odpoczynek. Zadbajmy o to, by napoje, zwłaszcza na spacerach, miały odpowiednią temperaturę, którą pomoże nam utrzymać termos czy specjalne opakowanie na butelkę. Ważne jest także, aby wybierać wodę o odpowiednim składzie, dostosowanym do potrzeb maluszka, podpowiada położna.
Woda źródlana Mama i ja zawiera jedynie 270 mg składników mineralnych na 1 litr, a zawartość sodu wynosi tylko 7,77 mg na 1 litr. Czystość każdej partii produkcyjnej gwarantują wnikliwe analizy laboratoriów wewnętrznych oraz niezależnych placówek badawczych, które regularnie prowadzą badania sensoryczne i mikrobiologiczne. Produkt posiada pozytywną opinię Centrum Zdrowia Dziecka nr 106/OP.
Monika Dorenda-Czuchaj
Magister położnictwa, specjalistka pielęgniarstwa ginekologiczno-położniczego, doradca laktacyjny, instruktor szkoły rodzenia. Prywatnie mama czwórki dzieci, w tym bliźniąt. Współzałożycielka szczecińskiej Strefy Mamy i Dziecka, czyli miejsca wsparcia, a nie oceniania dla przyszłych i świeżo upieczonych mam. Monika w Strefie Mamy i Dziecka tworzy poradnie laktacyjną, a także otacza opieką kobiety w trakcie zajęć szkoły rodzenia i wizyt patronażowych
Woda źródlana Mama i ja
Mama i ja – to w pełni bezpieczna, niegazowana woda źródlana, wyróżniająca się niskim stopniem mineralizacji i niewielką zawartością sodu. Stanowi optymalne uzupełnienie codziennej diety kobiet
w ciąży oraz mam karmiących piersią. Znakomicie nadaje się również do przygotowywania posiłków dla niemowląt i dzieci w każdym wieku.
Napisz komentarz
Komentarze