Każdego roku trzeci czwartek listopada obchodzony jest jako Światowy Dzień Rzucania Palenia. Do Polski inicjatywa trafiła w 1991 roku a jej pomysłodawcą był amerykański dziennikarz Lynn Smith, który 1974 roku zaapelował do czytelników swojej gazety, aby przez jeden dzień przestali palić papierosy.
Polska jest krajem, w którym palenie tytoniu stanowi jedną z największych przyczyn utraty zdrowia.
3 klucze do sukcesu – czyli jak pożegnać się z nikotyną na dobre!
Odstawienie produktów zawierających nikotynę nie zawsze udaje się za pierwszym razem. Często dopiero kolejne podejście przynosi trwały efekt. Warto jednak zwiększyć swoje szanse, korzystając z trzech prostych, ale skutecznych zasad.
1. Przygotuj się
Zaplanuj proces odstawienia z wyprzedzeniem – najlepiej już kilka dni wcześniej.
Zidentyfikuj sytuacje, w których najczęściej sięgasz po nikotynę i zastanów się, jak możesz wówczas zareagować inaczej. Znajdź sposób na odwrócenie uwagi lub zajęcie rąk – może to być spacer, aktywność fizyczna, muzyka albo rozmowa z kimś bliskim.
Przeprowadź detoks nikotynowy mieszkania.
Rozważ zastosowanie leków wspomagających rzucanie palenia. Niektóre z nich zaczynają działać dopiero po kilku dniach, dlatego warto uwzględnić to w swoim planie.
Zaplanuj swoje posiłki na pierwsze dni po odstawieniu nikotyny.
2. Przewiduj ryzyko
Niektóre sytuacje mogą szczególnie sprzyjać nawrotowi nałogu – warto je wcześniej rozpoznać.
Zastanów się, kiedy może pojawić się silna chęć zapalenia. Często są to spotkania towarzyskie, wyjazdy czy urlop. Przygotuj strategię, jak sobie wtedy poradzisz.
Znajdź bezpieczne „zastępstwa” dla gestu palenia. Może to być żucie gumy, picie wody przez słomkę, lizak albo inna czynność zajmująca usta i ręce.
Unikaj alkoholu. Osłabia on samokontrolę i zwiększa ryzyko powrotu do palenia lub wapowania.
3. Poszukaj wsparcia
Nie musisz robić tego sam!
Porozmawiaj z osobami, które również rzucają lub już przestały palić. Ich doświadczenie może być cennym źródłem motywacji.
Poproś o wsparcie bliskich. Wyjaśnij, przez co przechodzisz, i powiedz im, jak mogą Ci pomóc.
Rzucenie palenia i utrzymanie abstynencji ułatwia pomoc specjalistów. Fachową pomoc i doradztwo prowadzi działająca przy Centrum Onkologii w Warszawie Ogólnopolska Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym, która działa od poniedziałku do piątku w godzinach 9.00-21.00 a w soboty od 9.00-15.00 pod numerem telefonu 801 108 108.
Jeśli masz zamiar rzucić lub jesteś w trakcie rzucania palenia
i potrzebujesz porady, zadzwoń!
Napisz komentarz
Komentarze