Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Reklama

Jak radzić sobie ze stresem w ciąży i po porodzie?

Ciąża i macierzyństwo to piękny czas, jednak wejście w nową rolę życiową wiąże się z wieloma wyzwaniami. Oznakami długotrwałego stresu mogą być m.in. przewlekłe zmęczenie, bezsenność, uczucie irytacji i bóle głowy, co negatywnie wpływa na komfort codziennego życia. Co mogą zrobić kobiety ciężarne i młode mamy, żeby dbać o swój dobrostan, podpowiada Izabela Krawczyk, trenerka pozytywnego myślenia i ekspert marki Mama i ja – wody źródlanej dedykowanej dzieciom i kobietom w ciąży.
Jak radzić sobie ze stresem w ciąży i po porodzie?
Izabela Krawczyk, coach, trenerka zdrowego, pozytywnego myślenia i ekspert marki Mama i ja Fot. Mama i ja

Gdy mama jest zdenerwowana, dziecku również trudno się uspokoić – dlatego ważne jest odreagowywanie napięć na bieżąco. Podstawową techniką niwelowania stresu jest świadome oddychanie, czyli skupienie się na spokojnym wdechu i wydechu. Powolne oddychanie pomaga się zrelaksować i odprężyć. Ciało dostaje sygnał, że wszystko jest w porządku i zaczyna wyciszać reakcję stresową, mówi Izabela Krawczyk. I dodaje: Warto ćwiczyć świadome oddychanie codziennie, na przykład wykonując trzy głębokie oddechy kilka razy dziennie. To uspokaja ciało i uczy umysł skupiania się na tu i teraz. 

Relaks, sen i drobne przyjemności – skuteczne remedia na stres

Życie młodej mamy wymaga dobrej organizacji czasu, a wolne chwile warto wykorzystać na drobne przyjemności. Mini spa w domowej łazience, medytacja przy dźwiękach ulubionej muzyki czy uważny spacer w otoczeniu przyrody potrafią skutecznie poprawić nastrój. Równie ważny jest sen, stanowiący fundament zdrowia fizycznego i psychicznego. 

Niedobór snu to problem, z którym boryka się wiele mam. Dlatego warto korzystać z drzemek i iść spać wtedy, kiedy zasypia dziecko. Tzw. power nap to 15 – 20 minut regeneracyjnego snu, dające uczucie odświeżenia. Warto nastawić budzik, aby nie przekroczyć tego czasu, ponieważ po ok. pół godziny zapadamy już w sen głęboki, podpowiada Izabela Krawczyk. 

 Dieta antystresowa, czyli odpowiednie odżywianie i nawodnienie

Ciąża i okres po narodzinach dziecka jest wyzwaniem dla organizmu młodej mamy. Częste wstawanie w nocy, karmienie, noszenie, pielęgnacja, spacery – to wszystko wymaga energii. Pomocna jest zdrowa, zbilansowana dieta. W menu powinny znaleźć się sezonowe warzywa i owoce, orzechy, wartościowe zboża, kasze oraz dobrej jakości mięsa i ryby.

Bardzo istotne jest też nawodnienie organizmu – w okresie ciąży i karmienia wzrasta zapotrzebowanie na wodę, a odwodnienie sprzyja powstawaniu hormonów stresu. Warto postawić przy łóżku i fotelu do karmienia butelkę niskozmineralizowanej, niskosodowej wody źródlanej, jak np. certyfikowana woda Mama i ja, stworzona z myślą o potrzebach kobiet w ciąży oraz mam karmiących. To wysokojakościowa woda wydobywana ze źródła na obrzeżach Słowińskiego Parku Narodowego, której idealną czystość potwierdzają specjalistyczne badania laboratoryjne. 

Butelka wody powinna młodym mamom towarzyszyć w każdej sytuacji, również podczas zakupów czy spaceru z maluszkiem. Warto ustawić sobie w telefonie przypomnienie lub zainstalować aplikację, przypominającą o nawodnieniu. Dzięki temu łatwiej będzie wyrobić nawyk, a picie wody stanie się przyjemnym rytuałem, tłumaczy ekspertka. 

Macierzyństwo to wiele wyzwań i zmian, a stres jest nieodłącznym elementem tego czasu. Ważne, 
by pamiętać o własnym komforcie, ponieważ samopoczucie mamy w bezpośredni sposób oddziałuje na dziecko. Każdy łyk wody może być przypomnieniem, by na chwilę przystanąć, wziąć świadomy oddech oraz uśmiechnąć się – do siebie i świata.

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Izabela Krawczyk 

Coach, trener, hipnoterapeutka. Jej zawodowa ścieżka jest jednocześnie ścieżką jej serca i wynikiem własnych doświadczeń 
i zmiany. Fascynuje ją, jak przekonania i myśli wpływają na nasze emocje i w konsekwencji na rezultaty działań: akceptację, wiarę we własne możliwości, zdrowie, motywację czy poczucie własnej wartości. W swojej pracy łączy wiele metod z szeroko pojętego rozwoju osobistego i duchowego. Uczy, jak zmienić myśli, aby znaleźć wewnętrzny spokój i pewność siebie w natłoku obowiązków.  Prowadzi sesje indywidualne, warsztaty, organizuje kobiece wyjazdy rozwojowe. Inspiruje do zmiany, bo na nią nigdy nie jest za późno. I głęboko wierzy, że każda z nas ma moc!! Prywatnie mama dwóch synów. www.MocKobiety.pl 

Woda źródlana Mama i ja 

 

Mama i ja  to w pełni bezpieczna, niegazowana woda źródlana, wyróżniająca się niskim stopniem mineralizacji i niewielką zawartością sodu. Stanowi optymalne uzupełnienie codziennej diety kobiet w ciąży oraz mam karmiących piersią. Znakomicie nadaje się również do przygotowywania posiłków dla niemowląt i dzieci w każdym wieku.

Strona www: https://wodadladziecka.pl/


Oceń

Napisz komentarz
Komentarze
zachmurzenie małe

Temperatura: 31°CMiasto: Gryfice

Ciśnienie: 1012 hPa
Wiatr: 17 km/h

Reklama
Komentarze
Autor komentarza: Tomasz ChojnowskiTreść komentarza: BYŁEM WIDZIAŁEM JESTEM PEŁEN UZNANIA !!!Data dodania komentarza: 02.08.2022, 17:02Źródło komentarza: Susanne Moison i Piotr Piętal - Gwiazdami Gryfickiego Lata MuzycznegoAutor komentarza: lechTreść komentarza: Działacze PSL liczą na wsparcie świętego - no cóż wiara czyni cuda.Data dodania komentarza: 15.07.2022, 08:07Źródło komentarza: SP Modlimowo organizatorem Wojewódzkiego Zjazdu Rodziny Szkół im. Jana Pawła IIAutor komentarza: KonradTreść komentarza: Haha kolejna? Ile tego jeszcze jest. Normalnie jak grzyby po deszczu co dla mnie jest wgl niezrozumiałe skoro dwarfs fortune jest legalnie online a do tego ładnie oddajeData dodania komentarza: 28.04.2022, 01:44Źródło komentarza: Trzebiatów – to kolejna miejscowość gdzie KAS zamknęła nielegalny hazardAutor komentarza: soniaTreść komentarza: Przy alergii na kurz i roztocza sprawdza mi się roomba, oczyszczacz i nawilżacz powietrza. Dzięki temu lepiej mi się oddycha, nie mam napadów kaszlu ani przewlekłego kataru. Pościel i ręczniki wymieniam co tydzień piorąc je w wysokiej temperaturze, żeby wybić alergeny. Data dodania komentarza: 13.01.2022, 20:12Źródło komentarza: Nie daj się alergii we własnym domu! Autor komentarza: MariannaTreść komentarza: W małych pomieszczeniach należy postawić na praktyczne rozwiązania, które ułatwią nam gotowanie i zabiorą mniej miejsca. U mnie świetnym rozwiązaniem okazał się sprzęt AGD Solgaz, który jest w umieszczony w zabudowie. Dzięki temu kuchnia zyskała lekką linię i nowoczesny styl, a piekarnik SP-34-PM łączy w sobie funkcję trzech urządzeń co w małych przestrzeniach jest bardzo cenne.Data dodania komentarza: 13.12.2021, 22:49Źródło komentarza: Jak zaaranżować minimalistyczną kuchnię?Autor komentarza: SylwiaTreść komentarza: Nigdy nie myślałam, ze odważ się kłaść płytki aż do momentu gdy zapragnęłam zmiany w mieszkaniu. W salonie i przedpokoju położyłam płytki z elastycznego klinkieru Elastolith. Dzięki nim uzyskałam przepiękny efekt cegły na ścianie. Praca z nimi to czysta przyjemność ponieważ łatwo się je docina i montuje. Innowacyjnością zaś jest właśnie fuga, której rolę odgrywa klej montujący, takie 2w1. Klej-fuga jest dostępna w różnych kolorach więc bezproblemowo można wybrać tą najbardziej pasującą.Data dodania komentarza: 09.12.2021, 21:52Źródło komentarza: Detal wieńczy dzieło, czyli prawie wszystko, co trzeba wiedzieć o fugowaniu
Reklama