Regeneracja po treningu jest bardzo ważną jego częścią, jaki odpoczynek, taki następny trening. Często po treningu pojawiają się bóle mięśni, które zniechęcają do podjęcia kolejnych ćwiczeń. Aby zregenerować ciało, potrzebna jest wiedza i praktyka.
Dlaczego odpoczynek jest taki ważny?
Regeneracja po treningu jest tak samo ważna, jak sam trening, dzięki niej można uzyskać lepsze efekty, organizm jest bardziej wydajny, mniejsze jest ryzyko urazów, a bóle mięśni pojawiają się rzadziej lub są mniej intensywne. Ważna jest jakość i sposób odpoczynku, nie chodzi tu o wylegiwanie się na kanapie.
Jakie czynności należy wykonać po treningu?
Na koniec każdego treningu powinny znaleźć się ćwiczenia wyciszające ciało, ciśnienie krwi i częstość akcji serca potrzebuje czasu, aby powrócić do normy. Dlatego warto zakończyć ćwiczenia lekkimi aerobami, np. chodzenie na bieżni. Nie wolno zapominać także o ćwiczeniach rozciągających, które uelastyczniają mięśnie i stawy, a także minimalizują bóle mięśni po treningu.
Posiłek potreningowy to budulec dla mięśni, którego nie wolno pomijać. Do godziny po treningu należy zjeść zdrową mieszankę węglowodanów, białek i tłuszczy. Natomiast do pół godziny po treningu należy nawodnić organizm wodą mineralną. Posiłki w ciągu całego dnia także powinny być zbilansowane i pozbawione produktów wysokoprzetworzonych, słodyczy i alkoholu. Organizm, który nie dostaje wszystkich potrzebnych składników odżywczych, witamin i minerałów jest mniej wydajny, pojawia się zmęczenie, osłabienie, a co za tym idzie gorsze wyniki treningu.
Odnowa biologiczna jest zalecana osobom trenującym, szczególnie jeśli treningi są długie i bardzo intensywne. Zalecane są kąpiele solankowe, sauna, a także masaż lub rolowanie mięśni. Jeśli wybieramy saunę, wtedy taki zabieg powinien odbywać się z użyciem zimnego prysznica po wyjściu z niej. W przeciwnym wypadku nie ma to sensu. Można wykonywać zmienno-cieplne polewania całego ciała prysznicem, zimna woda pomaga w odpływie krwi żylnej z obwodu, a to daje uczucie lekkości i relaksacji. Ważnym elementem regeneracji jest oczywiście sen, który powinien trwać minimum 7 godzin.
Niezależnie od intensywności i rodzaju treningu odpoczynek jest jego częścią i nie wolno odkładać go na później. Nie wszystkie czynności związane z odpoczynkiem są łatwe i przyjemne, lecz bez nich niezauważalne będą efekty, organizm będzie przemęczony, co w konsekwencji doprowadzi do spadku motywacji.
