Dowiedz się, czym jest bilans energetyczny
Skuteczne odchudzanie jest oparte o formułę znaną z biologii. U wszystkich organizmów żywych dochodzi do przemiany materii. Jej efektem jest tzw. bilans energetyczny, który porównuje ilość energii (kalorii) dostarczonej ze spożytych pokarmów z kompletnym wydatkiem energetycznym konkretnego organizmu. Pamiętaj, że podstawowa dawka energii jest niezbędna do pracy narządów i przeprowadzania wszystkich potrzebnych procesów życiowych. Podczas aktywności spalamy dodatkową ilość kalorii.
Gdy dostarczamy więcej energii niż spalamy, bilans energetyczny jest dodatni. Wtedy może dojść do zwiększania się masy ciała. Przedłużająca się sytuacja prowadzi także do wielu chorób cywilizacyjnych (m.in. nadciśnienia tętniczego czy miażdżycy). Osoby, które chcą zmniejszyć wagę, muszą zaplanować swój jadłospis w taki sposób, aby ich bilans energetyczny był ujemny. Musisz jednak pamiętać, że nie mogą być to drastyczne wartości ujemne, ponieważ Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje porcji białek, tłuszczy oraz innych składników odżywczych.
Czy suplementacja jest dobrym pomysłem?
Podczas odchudzania do Twojego organizmu zwykle trafia mniej składników odżywczych. To może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów. Z tego powodu przydatna bywa suplementacja, która pozwoli Ci uzupełnić brakujące składniki. Jednym z popularnych suplementów jest olejek CBD. Czy CBD wspomaga utratę wagi? Sam olejek nie sprawi, że bez wysiłku zaczniesz chudnąć. Wykazuje on jednak wiele korzystnych właściwości, które pomogą Ci w procesie odchudzania. Zawarte w nim składniki wspierają zdrowie metaboliczne, pozwalają znormalizować poziom insuliny we krwi oraz pomagają zmniejszyć apetyt, który stanowi głównego winowajcę dostarczania do organizmu zbyt dużej liczby kalorii.
Pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie
Twoim sprzymierzeńcem w walce z niechcianymi kilogramami będą zdrowe nawyki żywieniowe. Pamiętaj, aby regularnie spożywać urozmaicone posiłki – najlepiej, gdy będzie to 4-5 niewielkich posiłków dziennie. Nigdy nie zapominaj o śniadaniu, ponieważ Twój organizm potrzebuje rano porcji białek, aby zyskać energię potrzebną do aktywnego wykonywania wszystkich obowiązków.
Jedz dużo warzyw, sięgaj po produkty białkowe (chude mięso, sery i nabiał) oraz zdrowe tłuszcze (m.in. ryby czy oliwę z oliwek). Pamiętaj, aby Twój dzienny jadłospis był zgodny z indywidualnym zapotrzebowaniem energetycznym. Już deficyt około 200-300 kcal dziennie powinien Ci pomóc schudnąć 0,5-1 kg tygodniowo – takie tempo jest najzdrowsze i chroni przed efektem jo-jo. Zrezygnuj z fast foodów, słodyczy, słonych przekąsek i słodzonych napojów gazowanych (zastąp je wodą i herbatkami ziołowymi). Węglowodany proste (ciasta, makaron, ryż, biały chleb) zastąp produktami pełnoziarnistymi.
Regularnie trenuj
Niskokaloryczną dietę połącz z aktywnością fizyczną. Najlepiej, gdy będziesz regularnie ćwiczyć minimum 3-4 razy w tygodniu po 30-60 minut. Bardzo skuteczne będą treningi cardio. Możesz biegać, jeździć na rowerze lub wybrać zajęcia fitness. Staraj się także dużo spacerować, windę zamień na wychodzenie po schodach, a samochód np. na rower.
